jak sie wazyc

[...] na siłownie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu Poniedziałek-klata,triceps Środa-plecy,biceps Piątek-nogi,barki. Nóg ćwiczyć obecnie nie mogę bo mam problemy ze stawem skokowym ale za jakieś 2 miesiące sądzę że wszystko będzie już dobrze. Co do diety, to nie za dobrze, wiadomo jak wyglądają rodzinne obiady. Ale zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 [...]

[...] przy 179 są 73kg(efekt fatalnego odżywiania przez wiele lat,ostatnimi czasy brak ruchu) i niby nie wiele ale patrząc na swoją sylwetkę czuje obrzydzenie bo : łapy chude jak u 13latka, nogi tak samo i jedyne co jest duże to brzuch ale to nie jest akurat powodem do dumy. [...]

[...] serie ławka skośna 3 serie ławka prosta do zmęczenia Wt- plecy 5 serii siad prosty i przyciąganie uchwytu do brzucha (na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka do klatki (jak podciąganie się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na motyle na wyciągu 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców [...]

[...] świerzy . Chciałbym się dowiedzieć parę istotnych rzeczy dla Mnie. Planuję wreszcie zacząć ćwiczyć , zmotywowało Mnie parę rzeczy do tego. Chciałbym najpierw zapytać jak wyglądają początkowe ćwiczenia , czy na siłowni będę musiał sam wykonywać ćwiczenia czy trener mógłby Mi wyznaczyć dokładniej co mam robić by szybko osiągnąć dobrą [...]

Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]

[...] ale gdy jest za dużo węgli prostych bf wzrasta 13. STAN ZDROWIA: myślę ze celujący:P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:do łysienia to jeszcze nie wiem jak na razie nie łysieje tak samo porostu owszem mam nieźle porośnięte nogi i dolny odcinek pleców (ledzwiowy) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] na bardzo małych ciężarach. 2 dzień: Biceps: 5 serii po 10 x na modlitewniku (nakładam na łamaną sztangę po 5kg na obie strony). Następnie zwykłe uginanie rąk z hantlami (jakieś 3, 4 serie po 10), potem nogi, czyli półprzysiady ze sztangą, ugięcia na maszynie i podnoszenie ciężaru na atlasie jedną stopą (na zmianę) 3 dzień: wszystko pozostałe, [...]

[...] +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo podobnie jak ojciec i brat jestem słaby, ale bardzo wytrzymały, mogę robić dosłownie setki przysiadów i pompek, chociaż 60kg na klatkę to już dla mnie dużo. Co robić najpierw? zrobić [...]

witam problem polega na tym ze jestem na diecie low carb zszedlem juz do 80kg (-6kg) i teraz zaczynaja sie schodki poniewaz niemoge zejs nizej niz 80 kg a jak bylem przez 4 dni na 79,5kg to sie cieszylem a teraz waze 80.8 jak to jest diety calkowicie przestrzegam chodze 6x na silownie 3x silowy 3x aeroby doradzcie co zrobic chce do wakacji [...]

[...] 75-79kg pas - 82cm udo - 58cm od 3 dni używam THERMO SPEED EXTREME z Olimpu bieganie, spacery, rowerek stacjonarny, rozciąganie, brzuszki to formy aktywności fizycznej jakie częściowo już wprowadziłam do codziennego planu zajęć, w przyszłości bardzo chciałabym A6W doprowadzić do końca. Pod koniec czerwca wyjeżdżam do UK na 3 miesiące. [...]

[...] lydka: 16mm AKTUALNE MAKSY: przysiad - 75kg martwy ciag - 117,5kg podciaganie - 0 wyciskanie lezac - 42,5kg wyciskanie sztangi na barki stojac - 35kg najwiecej obowdow jak mozliwe w 30min: zrobilam 14 obwodow w 29min 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up [...]

Witam.trenuje na silowni jakies 6-7miesiecy.od podaj 1,5miesiaca stosuje diete aby przytyc ale nic z tego..waze 76kg tak jak wazylem...waga czasem skacze a mianowicie raz 77 a raz 75 :/...oto co zjadam: -snaidanie: 3jaja+kromka ciemnego pieczywa z wedlina + platki kukurydziane na mleku 1,5%(jakies 100g). -2gi posilek: 150-180g kurczaka(robiony bez [...]

[...] przerwami tak na powaznie od 3 miechow katuje. jestem ektomorfikiem niestety wiec walcze o kazdy kg. nie mam ulozonej diety, ale staram sie jesc systematycznie potrawy takie jak tunczyk ryz makarony kurczaki.- typowe na mase :) Suplementy : Białko serwatkowe, gainer Vital max, Nano Vapor i Mono.- vital max a oto moj trening, prosilbym o jego [...]

[...] - 40g Tuńczyk - 40g Kolacja: Twaróg póltłusty - 35g Oliwa - 10ml Marchewka - 60g Wiorki kokosowe - 50g Razem wychodzi: B: 130 Tł: 135 Ww: 350 Kcal: 3170 Odżywki sa tylko jako uzupełnienie diety bo nie dam rady wszamać samego jedzenia zeby bylo 3000 kcal ;] Do tego biore jeszcze omega-3, witaminy A-Z i glukozamine Z góry dzieki za wszystkie [...]

[...] nie być tylko tłustym, ale po porstu cięższym za sprawą większej ilości mięśni. Chciałbym, abyście powiedzili mi, ile muszę dziennie dostarczać mojemu organizmowi kalorii i jak może wyglądać przykładowa dzienna dieta dla mnie. Już wiele razy próbowałem sam sobie ją układać i nigdy nie wiedziałem, czy jest dobra. Na każdej stronie interetowej, na [...]

na wstępie zaznaczam że to nie żarty :) od jakiegoś czasu mam poważny problem z ułożeniem sobie odpowiedniej diety, wszystko czego próbuję przynosi umiarkowanie zadowalające efekty. problem (chyba) bierze się z tego, że pracuję w klubie nocnym jako tancerka, co owocuje kompletnie wywalonym do góry nogami planem dnia i nietypowym rozkładem [...]

Witam, celem tego dziennika jest jeszcze większa mobilizacja w postawionym sobie dawno temu celu czyli odchudzeniu się w końcu ;) Na początek jak to się zaczęło. W Listopadzie 2008 roku ważyłem 144kg na 186cm wzrostu czyli była jedna wielka masakra ;) Całe życie trenowałem sport (głównie koszykówka) aż w końcu zacząłem swoją pierwszą pracę a ,że [...]

Szukam wiedzy, mam do zrzucenia 20 kg, (jak to pisałam to aż gorąco mi się zrobiło bo uświadomiłam sobie, że spasłam się jak ś....a) 6 miesięcy temu urodziłam córeczkę i jeszcze ją karmię piersią. Mam 170 cm wzrostu i chciałabym ważyć tyle co przed ciążą czyli 64 kg. Nie chce diety cud, nie mam za bardzo czasu na treningi i siłownię a wieczorami [...]

Witam. Mam 16 lat, od bardzo dawna ważyłem zdecydowanie za dużo. jakiś czas temu (ok rok) postanowiłem schudnąć. Ściągnąłem sobie ebooka o kulturystyce pana Weidera i zabrałem się za to. Po 3 miesiącach ważyłem 7 kg mniej. Niestety, tak zastało a to nadal jest zbyt mały stopień redukcji. Dziś mam jakieś 173 cm wzrostu i ważę przy tym ok 77 kg. Być [...]

[...] więc piszę. Mam niedowagę, wiele osób mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze czasem sztangielki, [...]